Dieta para Bajar Trigliceridos: Las Cambios en tu Dieta para Bajar los Trigliceridos

9 noviembre, 2011

A continuación voy a explicarte una dieta para bajar los trigliceridos que te será de gran ayuda. Pero empecemos con la pregunta más básica. Qué son los triglicéridos? Los triglicéridos son grasas que portamos en la sangre como producto de los alimentos que hemos ingerido.

Muchos de los alimentos grasos que ingerimos tales como los aceites y las margarinas ya están en forma de triglicéridos. Un exceso de azúcar, de calorías y de bebidas alcohólicas se convierten en triglicéridos cuando ingresan al cuerpo y luego son guardados como depósitos de grasa a través de nuestro organismo.

Colesterol y triglicéridos altos son causa de enfermedades cardiacas y de muchísimas muertes al año entre la población mundial, por ende es sumamente importante seguir una dieta para bajar trigliceridos y colesterol para así vivir con los niveles de ambos controlados.

Niveles de Trigliceridos

Un nivel normal y óptimo es por debajo de 150mg/dl
Un nivel por encima de lo normal es de 151 a 200 mg/dl
Un nivel alto va de 201 a 500 mg/dl

 
Para bajar los Trigliceridos ..

Los triglicéridos se pueden bajar de manera natural y sin necesidad de medicamento alguno, una dieta baja en azucares y en grasa aunado a la actividad física continua te ayudará muchísimo a conseguir tu meta.

Para una dieta baja en azúcar y así lograr bajar los triglicéridos :

• Evita o limita al máximo los confites, los chocolates y los chicles azucarados
• Usa los famosos sustitutos de azúcar para tus comidas , nunca uses azúcar de mesa café o blanca
• Deja de tomar bebidas gaseosas o azucaradas y sustitúyelas por bebidas libres de azúcar. Por agua  o por refrescos naturales sin azúcar.
• Si le pones sirope a tus comidas entonces compra las versiones light o libre de azúcar
• No compres productos artificiales con sabor a fruta, compra frutas de verdad para comer
• Para el desayuno escoge cereales que tengan menos de 10 gramos de azúcar por servida
• Cambia los helados tradiciones por el helado hecho a base de yogurt libre de grasa y azucar
• Limita el consumo de productos de pastelería como los quequitos y los panes dulces. Estos son terribles para tu salud

 
Para regular los granos refinados y bajar los triglicéridos :

• Escoge cereales que tengan más de 4 gramos de fibra por servida
• Agrega la pasta y el arroz integral a tu dieta
• Trata de compra solo panes, galletas y cereales integrales con buena fibra
• Cambia las galletas de soda saladas por integrales para acompañar las comidas

Para regular las grasas y bajar los triglicéridos:

• Evita las comidas rápidas como las papas, las hamburguesas o la pizza
• Hornea o asa tus comidas en vez de freírlas
• Usa aceite de oliva o de canola para cocinar tus alimentos
• Trata de limitar los productos lácteos que consumes (leche, queso, yogurt..) . Si los vas a consumir entonces escoge las versiones libres de grasa o descremados

Además no te olvides de :

• No saltarte comidas . Debes hacer siempre las 3 comidas al dia
• Evitar comer snacks en horas de la noche antes de dormir
• Perder peso si estás con exceso de peso
• Hacer ejercicio regularmente, mínimo 3 veces a la semana , mínimo 15 minutos al dia
• Ingerir Omega 3 , ya sea por medio de suplementos o por medio de comer pescado regularmente. Pescados como la tilapia, la sardina y el salmón contienen Omega 3 que es una sustancia que ayuda muchísimo a bajar el colesterol y los triglicéridos. Cambia las carnes rojas por estos pescados .

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